moviescout.org – Dada yang terasa tegang itu bukan cuma masalah fisik, tapi bisa bikin aktivitas sehari-hari jadi nggak nyaman. Rasanya seperti ada beban di bagian atas tubuh yang nggak hilang-hilang. Banyak orang langsung mikir ini karena masalah jantung atau paru-paru, padahal bisa jadi penyebabnya justru dari kebiasaan sepele yang kamu lakuin tiap hari.
Tegangnya dada bisa dipicu oleh postur tubuh yang salah, stres, hingga pola hidup yang nggak sehat. Nah, di artikel ini moviescout.org bakal kasih tahu kamu 5 kebiasaan buruk yang sering bikin dada mudah tegang, lengkap dengan cara simpel buat memperbaikinya. Yuk, dicek satu-satu biar bisa mulai diubah dari sekarang.
1. Sering Duduk Membungkuk
Kebiasaan ini paling umum dan sering disepelekan. Duduk membungkuk bikin otot dada mengecil dan otot punggung atas bekerja ekstra keras. Lama-lama, ini bisa bikin dada terasa sempit dan kaku.
Solusi:
Biasakan duduk tegak dengan bahu rileks dan dada terbuka. Kamu juga bisa pakai kursi dengan sandaran yang menopang punggung secara ergonomis. Kalau kerja di depan laptop, pastikan posisi layar sejajar mata agar leher dan dada nggak terus-menerus menunduk.
2. Bernapas Terlalu Dangkal
Banyak orang tanpa sadar bernapas pendek-pendek, apalagi saat sibuk atau stres. Napas yang dangkal cuma mengisi bagian atas paru-paru, dan ini bikin dada jadi lebih cepat tegang karena nggak ada ruang cukup buat mengembang.
Solusi:
Latih pernapasan dalam secara rutin. Caranya gampang: duduk tegak, tarik napas dalam lewat hidung sampai perut mengembang, lalu hembuskan perlahan lewat mulut. Lakukan 5–10 menit setiap pagi atau saat merasa tegang.
3. Terlalu Lama Menatap Layar Tanpa Istirahat
Main HP atau kerja di depan laptop dalam waktu lama bisa bikin kamu nggak sadar duduk dengan posisi yang nggak sehat. Leher maju ke depan, bahu naik, dan dada jadi ketarik ke bawah.
Solusi:
Setiap 30 menit, istirahatkan mata dan tubuh selama 1–2 menit. Lakukan peregangan ringan seperti merentangkan tangan ke belakang atau berdiri sejenak untuk meluruskan tubuh. Ini sederhana tapi ampuh banget buat ngurangin ketegangan di dada.
4. Menahan Emosi dan Stres Berlarut-larut
Emosi yang nggak dikeluarkan bisa ngendap di tubuh, salah satunya di area dada. Saat kamu marah, cemas, atau sedih tapi nggak diekspresikan, otot-otot di dada bisa refleks menegang sebagai bentuk pertahanan diri.
Solusi:
Luapkan emosi secara sehat. Nggak harus selalu curhat, kamu bisa nulis di jurnal, nangis kalau memang butuh, atau olahraga ringan untuk melepaskan energi emosional. Jangan biasakan menumpuk perasaan, karena tubuhmu akan menanggung akibatnya.
5. Kurang Gerak dan Jarang Olahraga
Tubuh yang jarang bergerak cenderung kaku, termasuk bagian dada. Tanpa aktivitas fisik, otot-otot di tubuh bagian atas nggak akan cukup fleksibel dan gampang menegang, apalagi kalau sering duduk seharian.
Solusi:
Coba lakukan olahraga ringan secara rutin seperti jalan kaki, yoga, atau berenang. Gerakan peregangan dada juga bisa kamu lakukan setiap pagi, seperti berdiri dan merentangkan tangan ke samping lalu tarik perlahan ke belakang.