moviescout.org – Tangan yang sering kram atau pegal-pegal biasanya jadi masalah buat orang-orang yang kerja di depan layar, suka main game, atau sering nulis dan gambar dalam waktu lama. Rasanya nggak nyaman, bikin aktivitas terganggu, bahkan kadang sampai susah tidur kalau pegalnya kebawa sampai malam.
Untungnya, ada cara mudah buat mencegah itu semua: peregangan tangan. Nggak perlu alat khusus atau waktu lama, kamu cukup luangkan beberapa menit buat lakukan gerakan-gerakan ringan ini. Yuk, simak bareng-bareng!
1. Peregangan Telapak Tangan
Angkat satu tangan ke depan, telapak menghadap luar seolah bilang “stop”. Gunakan tangan satunya untuk menarik jari-jari ke arah tubuh secara perlahan. Tahan selama 15 detik, lalu ganti tangan. Gerakan ini bantu meregangkan otot bagian dalam pergelangan.
2. Gerakan Mengepal dan Membuka
Kepalkan tanganmu selama lima detik, lalu buka selebar-lebarnya sampai jari-jari benar-benar terentang. Ulangi 10–15 kali. Ini gerakan dasar tapi efektif untuk melatih fleksibilitas dan mencegah kekakuan.
3. Putaran Pergelangan
Buka kedua telapak tangan, lalu putar pergelangan searah jarum jam 10 kali, kemudian balik arah 10 kali lagi. Gerakan ini cocok dilakukan kalau kamu udah duduk kerja terlalu lama.
4. Jempol Tarik Luar
Tarik jempol ke luar secara lembut menggunakan tangan satunya. Tahan 10–15 detik, lalu ganti sisi. Ini bagus buat yang sering pakai jempol untuk scroll HP atau main game.
5. Stretch Jari Satu per Satu
Tarik tiap jari satu per satu secara lembut, sambil tahan sekitar 5–10 detik tiap jari. Fokus pada jari yang paling sering terasa kaku. Cocok banget buat kamu yang hobi main gitar atau ngetik seharian.
6. Menekan Telapak Tangan di Meja
Letakkan telapak tangan di meja, jari-jari menghadap ke depan. Tekan perlahan agar telapak menempel rata, lalu tahan 15 detik. Bisa juga dibalik, telapak menghadap ke atas. Latihan ini bisa melemaskan otot di area pergelangan tangan.
7. Stretch “Praying Hands”
Satukan kedua telapak seperti posisi berdoa, letakkan di depan dada. Dorong perlahan ke bawah sambil menjaga tangan tetap menempel. Tahan 15 detik. Gerakan ini efektif buat mengendurkan ketegangan setelah mengetik lama.
8. Finger Lifts
Letakkan tangan di meja, telapak menghadap ke bawah. Angkat satu jari ke atas, tahan 2–3 detik, lalu turunkan. Ulangi untuk semua jari. Latihan ini bantu memperkuat otot kecil di tangan.
9. Menggulung Handuk
Gulung handuk kecil atau kain, lalu genggam dan peras seolah-olah kamu memeras air dari situ. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi beberapa kali. Ini bagus untuk kekuatan genggaman tangan.
10. Meremas Bola Karet
Gunakan bola karet kecil atau stress ball, remas selama 5 detik lalu lepas. Lakukan 10–15 kali. Ini adalah latihan simpel tapi powerful buat yang ingin menjaga kekuatan tangan tetap optimal.
Penutup
Nggak perlu nunggu tangan pegal-pegal dulu baru peduli. Dengan rutin melakukan 10 gerakan peregangan di atas, kamu bisa mencegah kram, nyeri, bahkan gangguan otot dan saraf yang lebih serius. Cuma butuh beberapa menit tiap harinya, tapi dampaknya besar untuk kenyamanan aktivitas harianmu.
Kalau kamu kerja di depan laptop, sering main HP, atau suka aktivitas yang melibatkan tangan, pastikan istirahat sejenak tiap 1 jam dan selipkan gerakan ini. Jangan lupa, tetap jaga asupan cairan tubuh dan perhatikan ergonomi saat kerja biar tanganmu nggak gampang lelah. Terus kunjungi moviescout.org buat tips-tips ringan seputar gaya hidup sehat dan aktif lainnya!